Theanine, dopamina e serotonina: como essas substâncias afetam o nosso cérebro?
A theanine, a dopamina e a serotonina são três substâncias que desempenham papéis importantes no nosso cérebro. A theanine é um aminoácido encontrado no chá verde, a dopamina é um neurotransmissor associado ao prazer e à motivação, e a serotonina é um neurotransmissor associado ao humor e ao bem-estar.
Theanine
A theanine é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo pode produzi-lo a partir de outros aminoácidos. É encontrado principalmente no chá verde, mas também está presente em outros alimentos, como o chocolate e o vinho tinto.
A theanine tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Redução do estresse e ansiedade
- Melhoria da atenção e concentração
- Aumento da produção de ondas alfa no cérebro, que estão associadas ao relaxamento e ao foco
Dopamina
A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental em uma variedade de funções cognitivas e comportamentais, incluindo:
- Prazer e recompensa
- Motivação
- Aprendizado
- Memória
A dopamina é liberada quando realizamos atividades que são prazerosas ou recompensadoras, como comer, beber, ter relações sexuais ou praticar esportes. Ela também é liberada quando aprendemos algo novo ou atingimos um objetivo.
Serotonina
A serotonina é um neurotransmissor que está associado ao humor, ao bem-estar e ao sono. Ela é produzida a partir do aminoácido triptofano, que é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carnes, aves, peixes, ovos e laticínios.
A serotonina é liberada quando estamos felizes, satisfeitos e relaxados. Ela também ajuda a regular o sono, o apetite e o humor.
Interações entre theanine, dopamina e serotonina
A theanine, a dopamina e a serotonina interagem entre si de várias maneiras. A theanine pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina e serotonina no cérebro, o que pode levar a uma redução do estresse, da ansiedade e da depressão.
Um estudo recente mostrou que a theanine aumentou os níveis de dopamina e serotonina em pessoas que estavam sob estresse. Outro estudo mostrou que a theanine ajudou a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com esses transtornos.
A theanine, a dopamina e a serotonina são três substâncias importantes que desempenham papéis essenciais no nosso cérebro. A theanine pode ajudar a aumentar os níveis dessas substâncias, o que pode levar a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a redução do estresse, da ansiedade e da depressão.
Como a theanine pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão?
A theanine é um aminoácido que é encontrado naturalmente no chá verde. É uma substância não-cafeinada que tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a redução do estresse, da ansiedade e da depressão.
Como a theanine funciona?
A theanine parece funcionar de várias maneiras para promover o bem-estar mental. Ela pode aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e a ansiedade. Também pode aumentar a produção de dopamina, um neurotransmissor que está associado ao prazer e ao bem-estar.
Estudos sobre a theanine
Existem vários estudos que sugerem que a theanine pode ser eficaz na redução do estresse, da ansiedade e da depressão.
- Um estudo publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que a theanine reduziu os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, em participantes que estavam sob estresse.
- Outro estudo, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, descobriu que a theanine reduziu os sintomas de ansiedade em participantes que estavam ansiosos antes de uma apresentação pública.
- Um estudo mais recente, publicado no Journal of Affective Disorders, descobriu que a theanine pode ser eficaz no tratamento da depressão leve a moderada.
Recomendações de dosagem
A dosagem recomendada de theanine para reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão é de 200 a 400 miligramas por dia. A theanine pode ser tomada em forma de cápsula ou incluída na dieta através do consumo de chá verde.
Efeitos colaterais
A theanine é geralmente segura para a maioria das pessoas. No entanto, alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como náuseas, vômitos e diarreia.
A theanine é um aminoácido promissor que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios, mas a theanine pode ser uma opção de tratamento natural eficaz para essas condições.
Theanine para TDAH: Efeitos, Doses e Segurança
O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) é um distúrbio neurodesenvolvimental que afeta a atenção, a concentração, a hiperatividade e a impulsividade. Os sintomas do TDAH podem ser debilitantes e prejudicar o desempenho acadêmico, profissional e social.
Atualmente, o tratamento padrão para o TDAH inclui medicamentos estimulantes, como metilfenidato (Ritalina) e dextroanfetamina (Dexedrine). No entanto, esses medicamentos podem causar efeitos colaterais indesejáveis, como perda de apetite, insônia e irritabilidade.
A theanine é um aminoácido encontrado no chá verde. Tem sido proposto que a theanine pode ter efeitos benéficos no TDAH, melhorando a atenção, a concentração e a memória.
Efeitos da theanine no TDAH:
Estudos em animais mostraram que a theanine pode melhorar a atenção, a concentração e a memória. Em um estudo, ratos que receberam theanine apresentaram melhoras significativas no desempenho em testes de atenção e memória em comparação com os ratos do grupo de controle.
Estudos em humanos também mostraram que a theanine pode ter efeitos benéficos no TDAH. Em um estudo, crianças com TDAH que receberam theanine apresentaram melhoras significativas no desempenho em testes de atenção e memória em comparação com as crianças do grupo de controle.
Em outro estudo, adultos com TDAH que receberam theanine relataram melhoras na atenção, na concentração e na memória.
Doses de theanine para TDAH:
A dose ideal de theanine para TDAH ainda não está bem definida. No entanto, estudos sugerem que doses de 200 a 400 miligramas por dia podem ser eficazes.
A theanine pode ser consumida em forma de suplemento ou adicionada à dieta através do consumo de chá verde.
Segurança da theanine para TDAH:
A theanine é um composto seguro, com poucos efeitos colaterais relatados. Os efeitos colaterais mais comuns da theanine incluem sonolência, tontura e dor de cabeça.
A theanine é um composto promissor para o tratamento do TDAH. Estudos em animais e humanos mostraram que a theanine pode melhorar a atenção, a concentração e a memória. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar a eficácia e a segurança da theanine no tratamento do TDAH.
Recomendações para futuros estudos:
Estudos futuros devem investigar a eficácia da theanine em doses maiores e por períodos de tempo mais longos. Também é importante investigar a eficácia da theanine em combinação com outros tratamentos para o TDAH, como medicamentos estimulantes.
- Theanine and its effects on brain function: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008557/
- Theanine for stress and anxiety: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693735/
- Theanine for depression: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693735/
Especialização em Medicina Esportiva e Terapia Ortomolecular