Treonato de magnésio para insônia: é eficaz?
A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os sintomas da insônia podem incluir dificuldade para adormecer, despertares frequentes durante a noite e acordar muito cedo. A insônia pode ter um impacto negativo na qualidade de vida, levando a fadiga, problemas de concentração e alterações de humor.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na saúde do sono. O magnésio ajuda a regular a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. O magnésio também ajuda a relaxar os músculos, o que pode contribuir para um sono mais reparador.
O treonato de magnésio é uma forma de magnésio que é facilmente absorvida pelo corpo. Estudos mostram que o treonato de magnésio pode ser eficaz no tratamento da insônia.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) avaliou os efeitos do treonato de magnésio no tratamento da insônia em adultos com mais de 55 anos. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu placebo e o outro grupo recebeu treonato de magnésio.
Após 12 semanas de tratamento, o grupo que recebeu treonato de magnésio teve uma melhora significativa no tempo para adormecer, no número de despertares durante a noite e na qualidade do sono geral.
Outro estudo publicado no Journal of Sleep Research avaliou os efeitos do treonato de magnésio no tratamento da insônia em adultos com idades entre 18 e 65 anos. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu placebo e o outro grupo recebeu treonato de magnésio.
Após 6 semanas de tratamento, o grupo que recebeu treonato de magnésio teve uma melhora significativa no tempo para adormecer, no número de despertares durante a noite e na qualidade do sono geral.
Os estudos disponíveis mostram que o treonato de magnésio pode ser eficaz no tratamento da insônia. O treonato de magnésio é uma forma de magnésio que é facilmente absorvida pelo corpo e que pode ajudar a regular a produção de melatonina e relaxar os músculos.
Treonato de magnésio: como ele pode ajudar a dormir melhor?
Se você sofre de insônia, converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar treonato de magnésio. O treonato de magnésio é geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas é importante falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Treonato de magnésio: o suplemento natural para dormir melhor
Além do treonato de magnésio, existem outras formas de magnésio que podem ser benéficas para o sono. Outros estudos mostraram que a suplementação com magnésio citrato, magnésio glicinato e magnésio malato também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
É importante escolher uma forma de magnésio que seja bem tolerada pelo seu corpo. Algumas pessoas podem sentir desconforto digestivo ao tomar suplementos de magnésio.
Além da suplementação de magnésio, existem outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a melhorar o sono. Essas mudanças incluem:
- Estabelecer uma rotina de sono regular e adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Criar um ambiente de sono relaxante, escuro, silencioso e fresco.
- Evitar cafeína e álcool antes de dormir.
- Praticar exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Evitar cochilos longos durante o dia.
Se você seguir essas dicas e ainda assim estiver tendo problemas para dormir, converse com seu médico.
Treonato de magnésio: a verdade sobre seus benefícios para o sono
O treonato de magnésio é um suplemento mineral que tem sido associado a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a melhora do sono. No entanto, ainda há muitas perguntas sobre como o treonato de magnésio pode ajudar com a insônia e como tomá-lo com segurança.
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre o treonato de magnésio para insônia:
O treonato de magnésio realmente ajuda com a insônia?
Sim, alguns estudos sugerem que o treonato de magnésio pode ajudar a melhorar o sono. Um estudo de 2012, por exemplo, descobriu que os participantes que tomaram treonato de magnésio antes de dormir relataram uma melhora na qualidade do sono, bem como no tempo para adormecer.
Como o treonato de magnésio ajuda com a insônia?
O treonato de magnésio pode ajudar com a insônia de várias maneiras. Em primeiro lugar, o magnésio é essencial para a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Em segundo lugar, o treonato de magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e o sistema nervoso, o que pode facilitar o adormecimento.
Qual é a dose recomendada de treonato de magnésio para insônia?
A dose recomendada de treonato de magnésio para insônia é de 300 a 400 miligramas por dia. Você deve tomar o treonato de magnésio cerca de uma hora antes de dormir.
O treonato de magnésio é seguro?
O treonato de magnésio é geralmente seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante falar com seu médico antes de tomar treonato de magnésio, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
Quais são os possíveis efeitos colaterais do treonato de magnésio?
Os efeitos colaterais do treonato de magnésio são geralmente leves e incluem diarreia, náusea e vômito. Se você experimentar esses efeitos colaterais, deve parar de tomar treonato de magnésio e falar com seu médico.
Outras dicas para melhorar o sono com treonato de magnésio
Além de tomar treonato de magnésio, há outras coisas que você pode fazer para melhorar o sono, incluindo:
- Estabeleça uma rotina de sono regular e siga-a todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ambiente relaxante para dormir, escuro, silencioso e fresco.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios pesados antes de dormir.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
Se você tiver insônia, converse com seu médico. Ele pode ajudá-lo a determinar a causa da sua insônia e desenvolver um plano de tratamento adequado.
Como é feito o treonato de magnésio?
O treonato de magnésio é um suplemento alimentar feito à base do mineral magnésio e do aminoácido treonina. É considerado uma forma de magnésio altamente biodisponível, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo.
O treonato de magnésio é feito combinando o magnésio com o ácido L-treonato. O ácido L-treonato é um aminoácido que é naturalmente encontrado no corpo humano. Ele ajuda a facilitar a absorção do magnésio pelo corpo, tornando-o mais eficaz.
O processo de fabricação do treonato de magnésio é relativamente simples. O magnésio e o ácido L-treonato são misturados em uma solução aquosa. Em seguida, a solução é aquecida para formar um sal de magnésio treonato.
O sal de magnésio treonato é então purificado e seco. O produto final é um pó branco que pode ser usado para fazer suplementos alimentares.
Benefícios do treonato de magnésio
O treonato de magnésio tem sido estudado por seus potenciais benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhora da função cognitiva: O treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a atenção.
- Redução do estresse e ansiedade: O treonato de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
- Melhora do sono: O treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Redução da dor: O treonato de magnésio pode ajudar a reduzir a dor muscular e articular.
- Melhora da saúde cardíaca: O treonato de magnésio pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Recomendações de consumo
A dose recomendada de treonato de magnésio varia de acordo com a idade, o sexo e a condição de saúde. Em geral, adultos saudáveis devem tomar 100 a 200 mg de treonato de magnésio por dia.
O treonato de magnésio é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.
Considerações finais
O treonato de magnésio é um suplemento alimentar promissor com muitos potenciais benefícios para a saúde. É importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786204/
Especialização em Medicina Esportiva e Terapia Ortomolecular